晚上睡不着吃什么食物好,晚上睡不着吃什么食物好睡觉

晚上睡不着吃什么食物饮食上我们首先要做的是尽量避免高脂、辛辣、刺激性的食物，这些东西对于我们养心安眠是没有一点好处的。

还有我们在晚上吃饭的时候不能过饱，最好少吃点小米粥之类的，这样有助于消化。

如果您有喝茶的习惯，那还是请你晚上少喝咖啡为好。

食物是营养物质，同时对于一些失眠的人来说，好的饮食是可以改善睡眠的。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。

睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

而且牛奶还属于碱性食物，饮用后能够中和人体内的酸性，有助于预防失眠的同时还能够增强人体的免疫力。

2. 坚果：坚果当中富含了色氨酸和维生素B等营养物质，每天睡前吃一点坚果能够有利于促进褪黑素的产生，这样能够起到促进睡眠的作用。

坚果当中的油脂还可以起到滋润肠道、通便的作用，能够加速体内废物的排除，从而可以让人更快速进入睡眠状态。

3. 蜂蜜水：蜂蜜当中含有大量的维生素、氨基酸和矿物质，具有很好的调节神经功能、缓解紧张情绪的作用。

晚上睡前喝一杯蜂蜜水能够有利于促进身体的新陈代谢、稳定情绪、消除疲劳等，从而可以起到治疗失眠的作用。

4. 全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助加速体内的代谢废物排除，改善睡眠质量。

5. 莲子百合粥：对于心虚导致的失眠多梦等现象具有很好的缓解作用。

其中莲子具有养心安神的作用，而百合也有润肺养阴的功效。

将两种食材加入适量的水熬成粥喝下，能够有效的治疗失眠多梦等现象。

6. 荔枝：荔枝肉中含有丰富的维生素和蛋白质，能够补充身体所需要的营养成分，提高身体素质，改善气血不足等不良的现象，同时还可以缓解神经衰弱等问题。

长期性的失眠容易导致患者出现精神萎靡、反应迟钝等各种现象对日常生活和工作造成极大的影响。

（二）药物治疗：食物虽有助睡眠但并不能替代药品，对于长期失眠的患者还需要及时的采取药物的方法进行治疗。

养心安神片具有养心安神的作用，对于神经衰弱所引发的失眠多梦、头晕目眩以及心悸等症状都是有着很好的缓解作用。

建议在用药之前咨询医生的建议不可盲目用药。

综上所述，以上几种食物都有助于睡眠的改善，当然我们也要因人而异不可一概而论。

同时如果失眠症状较为严重的患者还是及时到医院进行检查和治疗为好。

因为长期的失眠会导致身体免疫力的下降容易诱发各种疾病等，所以需要及时调理和治疗。

另外还有一些助眠的小技巧可以尝试一下：1. 避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性比较强的饮品； 2. 听一些舒缓的音乐来放松身心； 3. 泡个热水澡放松一下全身的肌肉； 4. 保持规律的作息时间； 5. 适当的进行运动锻炼也有助于睡眠； 6. 避免情绪过于激动或者紧张等。

综上所述对于长期失眠的患者首先需要养成良好的作息习惯、放松身心、注意饮食等方面入手，同时如果失眠症状较为严重需要及时到医院进行治疗和调理。

另外还要提醒大家如果长期失眠要引起重视不要以为是小事而忽视了治疗的重要性，避免因小失大给身体带来严重的影响和危害等。