老年人预防痴呆症的养生饮食,老年人预防痴呆吃什么

老年人预防痴呆症的养生饮食1. 深海鱼类：鱼肉不但味鲜美，且含丰富的蛋白质，素有“水中黄金”之称，其中富含不饱和脂肪酸，这种物质能够阻断人体内有一种亚硝胺的合成，这是一种可以导致痴呆的因子。

深海鱼富含欧米伽—3脂肪酸，能阻止血液凝结、降低甘油三酯，减少脑满管瘤的发生，保护心脑血管。

脑满管瘤也是诱发老年痴呆的主要原因之一。

鱼类尤其是海鱼中含丰富的必需氨基酸，多喝清蒸鱼和鱼汤有助大脑发育，让大脑更有活力。

吃鱼比不吃鱼的人要聪明得多，因为鱼肉中的不饱和脂肪酸能阻止动脉硬化，减少胆固醇含量，有助于防止脑卒中。

2. 粗粮、豆类食品：小米、玉米、荞麦、燕麦、大豆、绿豆等都含有丰富的维生素B1和叶酸。

维生素B1有助于提高神经系统对肌肉的控制力，而叶酸也有助于神经系统的健康，缺乏它们都会引发认知障碍。

每天喝一杯豆浆能预防老年痴呆。

3. 绿色蔬菜：深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等都含有丰富的叶酸，能有效减少老人认知障碍的发生。

据美国的一项研究发现，每周吃两份以上富含叶酸的食物可以预防老年痴呆。

4. 水果：水果富含维生素C、维生素A、维生素E等多种营养物质，对大脑功能有很好的促进作用。

如苹果所含的抗氧化物质有助于老年人保持良好的脑力。

5. 牛奶：牛奶富含钙和维生素D，这些都是大脑正常运转不可缺少的物质，牛奶也是高血压、高胆固醇的理想膳食食物，以每日服用牛奶和豆奶为主者比从不食用这类食物者不易患痴呆症。

因为人脑骨质流失主要与R睡眠质量和R的数量有关。

缺钙还使眼睛肌肉衰弱退化是很多老年人白内障的主要原因之一。

每日三餐膳食较为合适；不要空腹喝牛奶并应少放牛奶添加其他膳食成分如谷类、蛋类和蔬菜等一起食用以免蛋白质消化不及时堆积在肠道影响脑细胞正常运转而使血脂过高、脑血管硬化诱发痴呆症的发生。

6. 肉类食物：瘦猪肉、牛肉、羊肉等肉类中富含优质蛋白质和必需的脂肪酸，是身体营养的重要来源，可以为大脑提供营养补充同时有助于血液循环的加速这可对于健忘有着较好的预防效果发生可以有助于神经传递以及血管的蠕动从而有效地预防老年痴呆症状发生时及时消除血液里的瘀阻可保护心脑血管的血液流畅平衡延缓血管的衰老抑制一些老化症状的出现达到健脑益智的效果。

7. 适量饮用红酒：红酒中含有白藜芦醇，这种物质能够抑制血小板凝结，避免血液粘稠度增加。

适量的饮用红酒可以保持血管通畅，减少脑梗塞的病发几率。

红酒中含有的多酚类物质还具有超强的抗氧化能力，能清理人体内部的自由基预防氧化反应发生也可以预防痴呆症状出现发生还可以美容养颜。

而且它所含有的抗氧化营养物质也可让全身组织细胞的活性更好能激活老年人的大脑神经中枢使大脑反应更为迅速有力缓解记忆力减退等症状以及大脑退化趋势出现预防老年痴呆症。

但不要贪杯过量饮用否则会危害健康加重肝脏和肾脏负担引发身体水肿和低蛋白血症并会对睡眠质量造成影响使大脑得不到充分休息导致失眠的发生加重记忆力减退症状并使其他慢性疾病的发生几率增加所以要适量而止不可贪杯饮用要保证身体健康的前提下而受益与大脑的健康。

总之，预防老年痴呆症需要从饮食、运动、睡眠等方面入手，合理安排饮食，多吃富含维生素、矿物质、优质蛋白质的食物，少吃高脂肪、高胆固醇的食物；适当运动，如散步、太极拳等；保持良好的睡眠质量，避免熬夜；同时保持积极乐观的心态，多与他人交流。

如果有疑虑或出现记忆力减退等症状，应及时就医，以便及时诊断和治疗。