精准营养，老年人健康生活从科学饮食启航

本文探讨了老年人热能摄入的重要性，指出热能是维持生命活动的基础。由于新陈代谢减慢，老年人需关注自己的热能需求。文章将解析如何计算老年人的真正热能需要量，以保障其健康。

随着我国人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康问题日益受到关注，在众多健康问题中，老年人的热能摄入量是一个不容忽视的话题，老年人应该如何计算自己的真正热能需要量呢？本文将为您详细解析。

老年人热能摄入的重要性

热能是人体进行各项生命活动的基础，包括维持体温、心跳、呼吸等，老年人由于新陈代谢减慢，身体机能逐渐衰退，对热能的需求量相对较低，合理的热能摄入对于老年人的健康至关重要。

1、预防营养不良：老年人由于消化吸收能力下降，容易出现营养不良，合理的热能摄入可以保证身体各项营养素的供应，预防营养不良。

2、增强免疫力：合理的热能摄入有助于提高老年人的免疫力，降低感染的风险。

3、延缓衰老：适当的热能摄入可以促进新陈代谢，延缓衰老进程。

如何计算老年人的真正热能需要量

1、基础代谢率（BMR）：BMR是指人体在安静状态下（一般是指清晨、空腹、室温20℃左右）维持生命所需的最低能量消耗，计算公式为：男性BMR=（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）；女性BMR=（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）。

2、活动系数：老年人由于活动量减少，活动系数一般在1.2-1.3之间。

3、真正热能需要量：真正热能需要量=基础代谢率×活动系数。

一位70岁的男性，体重70kg，身高170cm，其真正热能需要量为：（13.7×70）+（5×170）-（6.8×70）×1.2=1200千卡。

老年人热能摄入的建议

1、适量摄入：老年人每日热能摄入量以1200-1500千卡为宜。

2、营养均衡：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。

3、低脂低盐：老年人易患心血管疾病，应低脂低盐饮食。

4、适量运动：适量运动有助于提高新陈代谢，促进热能消耗。

5、定期体检：定期体检，了解自己的身体状况，调整热能摄入。

老年人注意真正热能需要量，对于保持健康、延缓衰老具有重要意义，让我们从“吃”开始，关注老年人的健康问题，让他们度过一个幸福、健康的晚年。