经常熬夜的人吃什么好,熬夜的人吃什么保健品

经常熬夜的人吃什么好一、多吃维生素B群的食物维生素B群对脑力劳动者来说很重要，因为睡眠质量的好坏直接影响着工作效果，应合理地调配膳食，既要保证充足的营养供给，又要避免脂类、糖类摄入过多。

比如说燕麦粥。

它能降血压、降血脂，通便给血管做“清洁工”。

再如：全麦面包、糙米等含有丰富膳食纤维的食物，能促进肠道蠕动，有益肠道健康。

二、适当补充一些维生素A和维生素C维生素A可提高机体免疫力，保护视力，缓解眼睛疲劳。

富含维生素A的食物有动物的肝脏、鱼类、牛奶、鸡蛋（特别是蛋黄）等。

维生素C对熬夜疲劳有一定的缓解作用。

它有美容效果，还可以提高免疫力，预防感冒。

食物有柑橘类、草莓、绿叶蔬菜等。

三、多摄取含抗氧化成分的食物抗氧化物质能清除人体内自由基，有利于人体细胞生物膜的完整和代谢正常进行，从而具有延缓衰老和增强体质的作用。

具体到食品来讲，猕猴桃是富含维生素C最丰富的水果，一般来说熬夜后最好吃一些富含维生素C或维生素A的水果（或食品），可防止疲劳、提神醒脑。

也可以多吃一些绿色水果和蔬菜，补充体内所需的纤维素、矿物质以及维生素，以保持体力，缓解疲劳。

另外深色蔬果中的抗氧化物质较多，比如辣椒、红果、酸枣等食品的颜色多为红色至紫色，富含胡萝卜素和其他抗氧化物质。

熬夜后第二天清晨最好喝一杯蜂蜜水，这样可以有效地补充体内所需的水分，而且也有利于清肠排毒。

另外多吃豆类食物也可以补充体内的蛋白质和维生素B群，但是要注意不要在熬完夜后立即喝咖啡或茶等含有咖啡因的饮品，这可能会加重你的失眠程度。

四、注意饮食要均衡营养因为工作需要长时间坐着办公的人最容易有便秘的毛病。

而长期加班熬夜也容易发生胃部不适等症状。

因此平时一定要多喝水以促进体内的水液代谢和预防便秘。

还要保持良好的饮食习惯，一日三餐要定时定量，要多吃一些营养丰富易消化的食物多吃新鲜的蔬菜和水果来补充体内所需的维生素和膳食纤维也要适当吃一些瘦肉鸡蛋来补充体内所需的蛋白质和氨基酸等营养物质。

避免吃过于辛辣油腻的食物。

五、多喝茶水茶水含有一定的营养成分，对于提神醒脑都有一定的功效。

对于经常熬夜加班的女性来说多喝茶水还可以排毒养颜哦！六、吃水果水果含有丰富的维生素和矿物质，熬夜的人很容易出现疲劳的情况，吃一些水果可以有效的提神醒脑哦！如大枣、柑橘等含有丰富的维生素C，而香蕉中含有钾和镁等元素。

这些都可以很好的提神醒脑哦！同时也要注意不要空腹吃水果哦！七、吃坚果坚果中含有丰富的脑磷脂和卵磷脂。

这些物质有着很好的补脑作用哦！可以很好的缓解疲劳哦！熬夜的人不妨在办公室准备一些坚果哦！如核桃、杏仁等都是不错的选择哦！但是也要注意不要过量食用哦！因为坚果中含有较高的脂肪含量。

八、多吃富含铁质的食物铁质是产生人体能量的主要介质，它在血红蛋白中担任携带氧的重要工作。

所以多吃富含铁质的食物也有利于保持精力充沛哦！常见的富含铁质的食物有瘦肉、鸡蛋黄、动物肝脏等。

但是要注意不要过量食用哦！因为过量食用可能会造成铁中毒的哦！总之经常熬夜的人应该注意饮食要均衡营养，多吃一些富含维生素和矿物质的食物来补充体内所需的营养物质。

同时也要注意不要过度劳累和熬夜哦！要保持良好的作息习惯才能保持身体健康哦！。