想要长寿就要这样吃,想长寿活100岁就要这样吃

想要长寿就要这样吃第一，多吃鱼。

国外一项由1. 2万名65岁以上的老年妇女参与的，研究结果发现：多吃鱼的人比那些根本不吃鱼的人的寿命长约15％。

这是世界首个长期研究饮食与寿命关系的权威项目，它首次证实了多吃鱼可以让人长寿。

第二，常吃坚果。

坚果中含有对心脏有益的不饱和脂肪酸，能起到降低胆固醇、健脑益智的作用。

每天吃坚果可以降低人们过早死亡的风险。

第三，吃素食。

美国科学家对数百名男性进行了长达二十多年的调查，发现以素食为主的人的死亡率远远低于肉食者。

每天如果能吃两次素菜，如一星期有三天只吃鸡和鱼、其他四天是全素食的话，人的寿命往往会长很多。

当然，饮食并不是绝对的。

不管何种形式，必须全面考虑所摄入的食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素、微量元素的比例以及不同的食物对胃肠的刺激，这些都是身体平衡的重要组成部分。

营养合理对人体才有好处。

特别注意如果不吃米饭或其他粮食类的主食会使胃肠失去工作能力甚至引发疾病。

第四，多吃豆制品。

大豆中富含蛋白质、钙、铁、磷等微量元素，对大脑营养有益健康。

第五，多吃水果蔬菜。

水果蔬菜能提供丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C可以增强免疫力，预防动脉硬化；膳食纤维能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，有利于肠道健康。

第六，适量吃点动物性脂肪。

动物性脂肪中含有丰富的饱和脂肪酸，能够促进胆固醇水平升高，而胆固醇是人体细胞膜的主要成分之一。

因此，适量摄入动物性脂肪能够维持正常人体的细胞膜稳定性，对身体健康有益。

但是要注意适量，摄入过多同样会对人体造成危害。

第七，每天喝牛奶或酸奶。

牛奶或酸奶中含有丰富的钙质，而钙质是人体骨骼坚硬的重要物质，同时还能维持神经肌肉兴奋的正常状态，维持人体正常代谢。

因此每天喝牛奶或酸奶有利于身体健康长寿。

第八，适量饮酒。

少量饮酒能够促进血液循环、舒筋活血、缓解疲劳等作用。

但是过量饮酒会损伤身体器官、影响身体健康、缩短寿命。

因此要适量饮酒。

第九，少吃盐。

盐的主要成分是氯化钠，钠离子和氯离子在维持渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。

但是过量摄入食盐会增加高血压、心血管疾病和胃癌的患病风险。

因此要控制盐的摄入量，尽量减少使用含盐量高的调味品或腌制品等食物。

第十，控制糖摄入量。

糖主要指白糖、红糖等糖类食品。

糖分是人体能量的重要来源之一，但是过量摄入糖分会导致肥胖、糖尿病等疾病的发生风险增加。

因此要控制糖的摄入量，适量食用甜食和含糖饮料等食品。

第十一，合理搭配食物种类和数量。

食物种类和数量搭配不合理会影响身体健康和寿命。

要保证食物的多样性，避免单一食物摄入过多；同时要控制食物的数量和热量摄入量，避免过量摄入导致肥胖等健康问题。

总之想要长寿就要从饮食做起合理搭配饮食养成一个良好的饮食习惯这样才会更加长寿健康哦！。