健康饮食经典搭配20招,健康饮食搭配表

健康饮食经典搭配20招一、合理搭配，食物多样在选择食物时，要尽量做到品种多样化，并且要注意各种食物之间的搭配，这样不仅可以获得相互补充的营养，也可以起到改善口感、增加食欲、促进健康的作用。

建议每天饮食包括粮谷类、蔬菜水果类、蛋白质类（坚果奶蛋豆类酌情选配）等几大类食物。

各种颜色搭配均匀既为良好的平衡饮食，有益健康。

二、早喝盐水晚喝蜜，养生保健皆有道理早上起床喝一杯盐水能够及时补充晚上睡觉造成的血液粘滞度增高的问题。

晚上临睡前喝一杯蜜水，既能补充营养，又能起到润肠、美容、养生之功效。

三、吃米带点糠，营养又健康米糠中含有丰富的膳食纤维，有润肠通便、降血脂、血糖等作用。

在饮食中加一点糠可以使营养均衡，有益健康。

四、饮食清淡别偏食，粗细搭配身体棒饮食应以清淡为主，避免营养过于偏颇，如高蛋白、高脂肪、低碳水化合物等。

同时注意粗细搭配，适当进食粗粮，如全麦粉、糙米、玉米等对健康十分有利。

五、多喝白开水，加速新陈代谢水是人体必需的营养物质，是各营养素消化吸收、输送和排泄的载体。

多喝水有利于体内代谢物的排泄，并可减少代谢产物在肠道的停留时间，降低肠道重吸收尿酸等有害物质的可能性。

多喝水还有利于促进胃肠蠕动，“走”出好胃口，“吃”出健康来。

尤其是多喝温热的白开水更有益处。

六、食不过量不过快，体态匀称才美丽进食速度过快会增加肥胖的风险。

吃得过快不利于消化液与食物的充分混合，不仅会增加胃肠消化的负担，还会因大脑没有时间进行饱食信号的放出而摄入更多的食物量。

长期如此容易引发肥胖及其他各种慢性疾病。

要想拥有健康的体态应养成食不过量、食不过快的好习惯。

七、少盐少油少糖，身体无恙才能享幸福盐、油和糖是人们日常膳食中必不可少的调味品，但过量食用这些物质必然会给人体健康带来不良影响。

为了自身的健康应养成少盐少油少糖的饮食习惯。

八、吃新鲜熟透的水果最好新鲜水果是维生素C等营养素的重要来源，在保证食品安全的前提下尽量选择新鲜水果食用；已经霉变的水果切不可食用；水果应煮熟食用时应根据个人耐热程度而定。

过量的糖分摄入同样会增加肥胖及多种慢性疾病的发生风险。

因此食用水果不可过量。

九、吃瘦肉喝牛奶助长高肉类含有丰富的蛋白质及其他营养物质是日常膳食中蛋白质的主要来源；牛奶中含有丰富的钙质及其他有益物质，这些是儿童青少年生长发育所必不可少的营养素；适当进食瘦肉喝牛奶有利于生长发育健康。

但应注意尽量少吃油炸类及腌制类肉食品。

十、吃豆胜吃肉，营养全面又保健豆类是优质的蛋白质来源，同时也是矿物质、维生素E和膳食纤维的来源；适量食用豆类可以降低胆固醇及血糖水平；豆类食品还含有一种能促进肠蠕动的纤维素还有助于预防便秘和大肠癌；吃豆有益健康！十一、吃核桃可健脑益智益身心核桃是良好的益智类食品具有健脑益智作用；同时核桃还含有亚麻酸和亚油酸等多种不饱和脂肪酸有益于血液循环；核桃还含有丰富的维生素E有益于皮肤健康及抗衰老；核桃仁含有大量的维生素E及一定量的亚麻酸有助于增强脑细胞代谢功能还有利于保护脑神经细胞膜及提高脑的记忆力。

总之核桃是良好的健脑食品有利于身心健康！十二、每天一个鸡蛋营养好又健康鸡蛋中含有优质蛋白质及其他有益物质如磷脂类（卵磷脂）、维生素A、B等是日常膳食中最好的蛋白质来源；每天一个鸡蛋既可以为身体提供所需的营养物质又有利于身体健康！但应注意不要过量食用以免增加肝肾负担及造成其他不良影响。

十三、合理搭配餐餐营养均衡又健康合理搭配餐餐是指每日膳食中各营养素包括能量和蛋白质碳水化合物脂肪及维生素等之间比例适宜构成合理的膳食结构；在此基础上还需兼顾各类食物之间的搭配既有利于机体对各类营养素的摄取又有利于促进食欲及消化吸收！但应注意每日饮食摄入的热量应合理适度！过高的热量摄入无疑会对身体造成不利影响！再搭配得当身体自然会健康又健美！餐餐合理又健美！科学合理的膳食结构是健康的保障！祝您健美！希望这篇文章可以帮助您解决饮食问题。

祝愿您餐。