对眼睛好的食物吃什么对眼睛有好处？,对眼睛好的吃什么食材

对眼睛好的食物一、富含维生素A的食物维生素A对眼睛非常重要，因为它是合成视紫红质的原料，而视紫红质则是维持夜晚视力所必需的物质。

富含维生素A的食物有：蛋黄、牛奶、鱼肝油和胡萝卜、菠菜、韭菜与青椒、红椒等。

二、富含维生素C的食物维生素C可以消除体内的自由基，自由基是伤害眼睛的“罪魁祸首”，因此可以保护眼睛的细胞膜。

富含维生素C的食物有：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

三、富含蛋白质的食物蛋白质是人体细胞组织的材料，缺乏蛋白质，眼睛的生长发育就会受到影响。

富含蛋白质的食物有：瘦肉、鱼肉、奶制品和蛋类等。

四、富含钙的食物钙是眼部组织的“保护器”。

体内钙不足，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体硬化，还会影响眼部的神经功能。

富含钙的食物有：虾皮、豆制品、奶制品等。

五、富含锌的食物锌缺乏易发生视力障碍。

富含锌的食物有：贝类和软体类，如牡蛎、鱿鱼等。

六、富含硒的食物硒能维持眼睛的正常功能，还能促进维生素A的吸收，增强视网膜的抗氧化剂酶的功能。

富含硒的食物有：肉类中的鸡肉、瘦猪肉含硒量较高；在海产品中，如鱼子酱和贝类的硒含量也很高。

七、富含花青素的食物花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受有害物质——自由基的损伤。

在体内积累的自由基越多，人老化的程度就越快，尤其是黑眼圈和眼袋就会愈发明显。

因此经常食用含花青素的食物能够缓解眼部疲劳和水肿。

富含花青素的食物有：紫米、黑豆和桑葚等。

此外，黑加仑、紫葡萄皮、蓝莓等也含有丰富的花青素。

八、多吃富含维生素B12的食物维生素B12具有营养神经的功效，还能增强视神经的兴奋性和反应性，提高视力和改善睡眠。

富含维生素B12的食物有：鱼肉(特别是鲫鱼)、牛奶和蛋黄等。

多吃些含维生素B12丰富的食物有利于视力的提高，有益健康。

为了保护好眼睛应做到正确用眼，经常眨眼，适当休息；注意通风；合理调节电脑亮度；清淡饮食等这些基本的注意事项是很重要的。

除此之外还可以多吃上述对眼睛好的食物，如果不喜欢吃动物肝脏的话也可以选择一些其他的营养食品，这样就能够为眼睛提供充足的营养物质，有利于促进眼睛的健康和发育。

同时也要注意定期检查视力，发现有视力下降等问题时应及时采取措施来改善。