雾锁晨曦，雾霭天下的养生膳食秘籍

冬季雾霭天气增多，空气湿度大，影响空气质量及健康。雾霭天饮食原则：补充维生素A、C、E，增强免疫力；适量摄入蛋白质，维持身体机能；多喝水，促进新陈代谢。保持健康，从饮食调整开始。

随着冬季的到来，雾霭天气也随之增多，雾霭天气中的空气湿度大，空气质量相对较差，对我们的身体健康产生一定影响，在雾霭天里，我们应该如何调整饮食，以保持身体健康呢？

雾霭天饮食原则

1、补充维生素

雾霭天气中，紫外线较弱，人体对维生素D的合成受到影响，在雾霭天里，我们要注意补充维生素，尤其是维生素A、C和E，这些维生素具有抗氧化作用，可以帮助我们抵抗污染物的侵害。

2、适量摄入蛋白质

蛋白质是人体的重要组成部分，有助于增强免疫力，在雾霭天里，我们可以适量摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

3、多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力，预防疾病，在雾霭天里，我们要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如柑橘、猕猴桃、草莓等。

4、保持水分平衡

雾霭天气中，空气湿度大，人体容易出汗，我们要注意保持水分平衡，多喝水，以防脱水。

5、适量摄入油脂

适量摄入油脂有助于提高身体免疫力，在雾霭天里，我们可以选择一些富含不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油、花生油等。

雾霭天饮食建议

1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，建议以高蛋白、低脂肪、富含纤维的食物为主，可以食用鸡蛋、牛奶、全麦面包、燕麦粥等。

2、午餐：午餐要注重营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，可以搭配一些瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。

3、晚餐：晚餐要清淡，以蔬菜、水果和粗粮为主，少吃油腻、辛辣的食物，可以适量食用一些豆制品、鸡肉等。

4、加餐：在雾霭天里，可以适当增加一些加餐，如坚果、酸奶等，以补充营养。

5、饮品：多喝水，保持水分平衡，可以选择一些具有抗氧化作用的饮品，如绿茶、菊花茶等。

雾霭天饮食禁忌

1、少吃油腻、辛辣、生冷的食物，以免刺激肠胃。

2、避免过量饮酒，以免加重肝脏负担。

3、不要过度依赖保健品，应以均衡饮食为主。

在雾霭天里，我们要注意调整饮食，保持营养均衡，增强免疫力，以应对恶劣天气对我们的身体健康带来的影响，希望以上建议能对您有所帮助。