月经期饮食攻略，5大禁忌7大要点，健康生活从食开始

女性月经期间，饮食调理至关重要。为缓解不适，应避免寒凉食物，注重营养补充。以下提供5忌7宜建议，助您呵护健康，舒适度过经期。

女性月经期间，身体处于一个特殊的生理状态，抵抗力相对较弱，因此饮食调理尤为重要，合理的饮食不仅可以缓解月经期间的不适，还能为身体提供足够的营养，帮助恢复体力，以下为您介绍女性月经期间饮食的5忌7宜，助您呵护健康，度过舒适经期。

5忌

1、忌寒凉食物

月经期间，女性体质偏寒，过多食用寒凉食物会加重寒邪，导致痛经、经血不畅等问题，月经期间应避免食用冰淇淋、冷饮、西瓜、梨等寒凉食物。

2、忌辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物如辣椒、花椒、大蒜等，会刺激子宫收缩，加重痛经，这类食物还可能引起经血过多、经期延长等问题。

3、忌油腻食物

油腻食物不易消化，会增加肠胃负担，导致消化不良、腹泻等症状，月经期间，女性应避免食用过多油腻食物，如油炸食品、肥肉等。

4、忌咖啡因含量高的食物

咖啡因具有兴奋作用，会加重月经期间的不适，月经期间应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。

5、忌烟酒

烟酒对女性月经期的影响较大，吸烟会加重痛经，饮酒则可能导致经血过多、经期延长等问题，月经期间应尽量避免烟酒。

7宜

1、宜多吃富含铁质的食物

月经期间，女性会流失一定量的铁质，因此应多吃富含铁质的食物，如猪肝、鸡肝、牛肉、羊肉、豆制品等，以预防贫血。

2、宜多吃富含维生素C的食物

维生素C有助于铁的吸收，可预防贫血，月经期间，女性可多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、西红柿、猕猴桃等。

3、宜多吃富含钙质的食物

钙质有助于缓解痛经，预防骨质疏松，月经期间，女性可多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、虾皮等。

4、宜多吃富含维生素B群的食物

维生素B群有助于缓解月经期间的不适，如痛经、情绪波动等，月经期间，女性可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

5、宜多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，月经期间，女性可多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、红薯、芹菜等。

6、宜多吃富含蛋白质的食物

蛋白质有助于身体恢复，提高免疫力，月经期间，女性可多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。

7、宜适量饮水

月经期间，女性应保持充足的水分摄入，有助于排出体内毒素，缓解经期不适。

女性月经期间饮食调理至关重要，遵循5忌7宜，合理安排饮食，有助于呵护女性健康，度过舒适经期。