蛋白质新主张，骨质疏松的天然防护盾牌

骨质疏松症是老年人常见疾病，表现为骨密度降低、易骨折。随着生活水平提高，发病率上升。预防治疗需加强锻炼、补充钙、维生素D和蛋白质。

骨质疏松症是一种常见的老年性疾病，其主要表现为骨密度降低、骨骼变薄、易发生骨折，近年来，随着人们生活水平的提高，骨质疏松症的发病率逐年上升，已经成为严重威胁老年人健康的疾病之一，为了预防和治疗骨质疏松，除了加强体育锻炼、补充钙和维生素D外，合理摄入蛋白质也成为了防治骨质疏松的重要手段。

蛋白质在骨骼健康中的作用

蛋白质是人体最基本的营养素之一，是构成人体组织、器官和细胞的重要成分，在骨骼健康方面，蛋白质具有以下作用：

1、构建骨骼：骨骼主要由胶原蛋白和钙质构成，而胶原蛋白是蛋白质的一种，蛋白质是骨骼生长和发育的基础。

2、维持骨密度：随着年龄的增长，人体骨骼逐渐失去钙质，导致骨密度降低，摄入足够的蛋白质可以帮助维持骨密度，减缓骨质疏松的发生。

3、促进骨细胞再生：蛋白质是骨细胞生长、分化和修复的重要原料，摄入充足的蛋白质可以促进骨细胞再生，修复受损的骨骼。

4、增强骨骼的韧性：蛋白质可以增强骨骼的韧性，降低骨折的风险。

蛋白质摄入量与骨质疏松的关系

研究显示，蛋白质摄入量与骨质疏松的发生密切相关，以下是一些关于蛋白质摄入量与骨质疏松关系的研究结果：

1、蛋白质摄入不足：蛋白质摄入不足会导致骨骼生长和修复受阻，进而引发骨质疏松，一项研究发现，蛋白质摄入不足的人群骨质疏松发生率较高。

2、蛋白质摄入过多：蛋白质摄入过多并不会直接导致骨质疏松，但过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，间接影响骨骼健康。

3、蛋白质摄入适宜：适量摄入蛋白质可以维持骨骼健康，降低骨质疏松的风险，一项研究表明，适量摄入蛋白质的人群骨质疏松发生率较低。

如何通过摄入蛋白质防治骨质疏松

1、选择优质蛋白质来源：优质蛋白质主要包括动物性蛋白质（如鸡肉、鱼肉、牛肉等）和植物性蛋白质（如豆类、坚果等），在日常生活中，应合理搭配蛋白质来源，保证摄入足够的优质蛋白质。

2、适量摄入蛋白质：成年人每日蛋白质摄入量约为0.8克/千克体重，对于老年人来说，蛋白质摄入量可适当增加，一般建议为1.0-1.2克/千克体重。

3、合理搭配膳食：在摄入蛋白质的同时，应注意摄入足够的钙、维生素D等营养素，以促进蛋白质的吸收和利用。

4、增加户外活动：适量进行户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，有助于提高骨骼密度，降低骨质疏松的风险。

摄入蛋白质是防治骨质疏松的重要手段，在日常生活中，我们要注重蛋白质的摄入，合理搭配膳食，加强体育锻炼，从而维护骨骼健康，预防骨质疏松。