熬夜吃什么能补充营养,熬夜吃什么能补充营养素

熬夜吃什么能补充营养熬夜的人多半是火气大，可以吃一些能够清热解毒、养肝又养胃的食物。

比如：1. 枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。

不管是泡茶或是直接食用都可以，由于它本身就有甜味，所以不必添加额外的甜味剂。

2. 冰糖银耳大枣汤：大枣中含有丰富的维生素C和铁，是补血养颜的佳品。

3. 西洋参：具有益气养神等功效，常服可以提神醒脑、消除疲劳、增强记忆力。

熬夜后，可以泡杯西洋参茶，西洋参茶可以起到滋阴补气、生津止渴的作用。

熬夜前要保证充足睡眠，饮食方面也要注意：1. 多吃水果蔬菜：水果蔬菜富含多种维生素和矿物质，这些食物可以帮助身体补充营养，提高身体抵抗力，有利于身体排毒。

比如柠檬、猕猴桃等含丰富的维生素C，可以起到抗疲劳的作用；番茄红素和维生素A等抗氧化物质也是很好的保健食物。

2. 吃些肉类食物：肉食中富含人体所需要的蛋白质。

建议在晚餐吃些瘦肉或禽类、鱼类，必要时可以喝杯牛奶补充蛋白质和钙质。

但是，要记得不要吃辛辣食物。

除此之外，也可以选择以下食物进行熬夜后的补救：1. 莲子百合煲瘦肉：主要食材是莲子、百合、猪瘦肉。

有养心安神、益气养血、润肺定喘的功效。

注意不要加太多的瘦肉，否则会偏于滋阴而不于宣散。

2. 酸枣仁加适量的白糖研细末后吞服：酸枣仁是中医安神的首选药物，酸枣仁加适量的白糖研细后吞服可以养心益肝、宁心安神，也可以用大枣、甘草加上小麦一起煎服，可以养心补血、安神美颜。

3. 燕麦粥：燕麦中富含丰富的B族维生素和锌，具有抗疲劳作用；其所含的丰富的膳食纤维能促进肠胃蠕动，利于排除体内垃圾，延年益寿。

另外粥也是非常方便快速能让人恢复体力的食物。

如果想要口味重一点还可以加一些葡萄干或者是切好的红枣肉。

最后建议调整好作息时间，不要养成熬夜的习惯，因为长期熬夜会对身体造成很大的伤害。

平时要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果、肉类、蛋类等食物，不要挑食，多摄取高纤维食物以保持肠胃的正常功能。

总之，保持良好的生活习惯和饮食习惯是非常重要的。