补充维生素b食物有哪些?,补充维生素b族的药物有哪些

补充维生素B的食物维生素B包含多种，以下为你介绍几种常见的维生素B族的食物来源：1. 维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

动物肝、瘦肉、酵母等。

由于维生素B1主要存在于米糠、麸皮等粗杂粮中，因此吃大麦、小麦、小米等粗粮时要连皮煮，这样可以提高维生素B1的利用率。

另外，酵母是维生素B1的好来源，素食者应多食用一些豆类和酵母。

不过要注意控制用量，否则会导致维生素B1缺乏病（脚气病）的发生。

2. 维生素B2的食物来源主要有：瘦肉、蛋黄、糙米、全麦面包、豆类、花生。

动物肝与肾、紫菜、香菇等。

动植物食品中都含有维生素B2，然而在食品的加工过程中，蔬菜中的维生素B2损失较大，所以动物肝脏的营养价值一般比植物性食物要高。

需要注意的是，油炸或腌制食物时，易使维生素B2损失。

3. 维生素B3的食物来源主要有：瘦肉、家禽、果仁。

还有糙米，胚芽等麦粒。

VB3参与多种物质的代谢过程，促进消化系统的健康，维护神经系统正常生理机能，缓解胃肠障碍，维护皮肤健康，与维生素C协同作用促进造血功能。

烟酸是水溶性维生素，多存在于肉类食物中尤其是肝脏中含量最多，人体内烟酸缺乏后会引起皮炎、舌炎、腹泻等症状。

4. 维生素B5的食物来源主要有：酵母、动物的肌肉和肝脏，全麦类、豆类。

维生素B5是人体必备的维生素之一，它又叫泛酸，在人体新陈代谢中起着重要的作用。

缺乏它会出现皮炎、脱皮、肌肉疼痛等症状。

日常食物中多存在于动物的肉和全麦类食品中。

多吃一些富含维生素B5的食物有助于消除疲劳和提高人体免疫力。

5. 维生素B6的食物来源主要有：瘦肉、果仁、糙米。

另外深色蔬菜也含有较多的维生素B6 。

它是一种水溶性维生素，可以帮助人体内的氨基酸进行转化、代谢。

在生理上可促进器官的生长发育，还有利于人体皮肤的健康。

另外它可以很好的治疗脂溢性皮炎，对头发也起到保护作用，在孕期也可以服用复合维生素b或者富含叶酸的食物对胎儿神经管的发育起到重要作用。

含有丰富维生素b6的动物性食物有牛肝、鸡肝、虾、鱼等；植物性食物豆类及土豆、谷物胚芽都富含维生素B6。

6. 维生素B12的食物来源主要有：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋奶类等动物性食品。

由于维生素B12只存在于动物食品中，素食者需要特别注意补充含有丰富维生素B12的产品，如强化补充维生素b食物有哪些?了维生素B12的奶制品或豆制品。

7. 叶酸的食物来源主要有：各种绿色蔬菜、水果、坚果种子、豆制品等。

叶酸是一种水溶性维生素，在绿叶蔬菜和水果中含量丰富。

叶酸有抗贫血作用，能促进骨髓中的幼细胞成熟。

缺乏叶酸可引起巨幼红细胞性贫血以及白细胞减少症。

补充维生素B的食物有很多，但是人体需要量却很少。

每餐只要吃进去1~2勺麦芽就可以获得每日所需的叶酸量；即使未加碘的海带芽菜也比其补充维生素b食物有哪些?他食物含有更丰富的维生素B群；多吃全谷类食物也能补充你所需的全部B族维生素，而且在全谷类食物中的全部天然营养素是协同工作的，能更好地提高它们的营养价值。

由于复合性的B族维生素无法制造细胞间的连结物质或卵磷脂类营养物质帮助体内的运作运用！而当缺少上述关键营养素时将会出现三大典型征状：（倦怠，疲劳或精神不振；思维与反应迟缓；伤口愈合慢。

） 因此补入所需的天然复合维生素B已是非常重要的健康行为之一了！当身体健康自然处于良好运作与积极状态时，人就会充满活力与生机！对于需要补脑健脑者而言亦会事半功倍！另外补入适量的卵磷脂也是不可或缺的营养补充哦！总之良好的健康习惯会让你更健康更年轻！补充营养也是必不可少的哦！同时注意保持平衡饮食哦！因为健康才是最最重要的财富哦！以上就是关于补充维生素B的食物的相关内容介绍，希望能够帮助到您。

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