月经期营养攻略，轻松应对生理期不适

月经期是女性生理周期关键阶段，合理饮食至关重要。本文提出八大饮食营养原则，强调充足蛋白质摄入，以缓解不适、补充营养、增强免疫力，助女性轻松度过生理期。

月经期是女性生理周期中非常重要的一个阶段，这一时期女性的身体会经历一系列变化，在饮食上要特别注意，合理的饮食不仅能缓解生理期的不适，还能为身体补充所需的营养，增强免疫力，以下为大家介绍月经期的八大饮食营养原则，助你轻松度过生理期。

保证充足的蛋白质摄入

月经期间，女性身体需要更多的蛋白质来修复受损的组织和细胞，应适当增加鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物摄入，每天蛋白质摄入量应保持在70-100克左右。

适量摄入钙质

月经期间，女性会丢失一定量的钙质，要确保每天摄入充足的钙，以维持骨骼健康，牛奶、酸奶、豆腐等食物富含钙质，每天钙摄入量应达到800-1000毫克。

补充铁质

月经期间，女性会流失一定量的铁质，导致贫血，要多吃富含铁质的食物，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类等，搭配维生素C，有助于铁的吸收。

保持水分平衡

月经期间，女性容易出现水肿现象，为了保持身体水分平衡，每天应喝足够的水，大约在2000-2500毫升左右，适量饮用一些绿茶、菊花茶等花草茶，有助于缓解水肿。

适量摄入膳食纤维

膳食纤维有助于改善便秘，缓解生理期不适，每天摄入膳食纤维的量应保持在25-35克左右，富含膳食纤维的食物有全谷物、豆类、蔬菜、水果等。

控制盐分摄入

月经期间，过多摄入盐分会导致水肿，要尽量减少腌制食品、加工食品等高盐食物的摄入，每天盐摄入量应控制在6克以下。

适量摄入碳水化合物

碳水化合物是人体能量的主要来源，月经期间，适量摄入碳水化合物有助于保持血糖稳定，减轻生理期不适，主食可以选择全谷物、糙米、燕麦等富含纤维的食物。

注意饮食卫生

月经期间，女性的免疫力相对较低，容易感染，要确保饮食卫生，避免食用生冷、油腻、刺激性食物，以防腹泻、肠胃炎等疾病。

月经期的饮食要注重营养均衡，合理搭配，遵循以上八大饮食营养原则，有助于女性度过一个舒适、健康的生理期，保持良好的作息、适当的运动，也能有效缓解生理期不适。