哺乳期妈妈营养指南，打造宝宝健康母乳

新妈妈产后哺乳期间，应注重乳汁质量。均衡膳食，如以全谷物为主食，富含膳食纤维，预防便秘，保证宝宝营养充足。

新妈妈在产后哺乳期间，不仅要关注自己的身体健康，更要注重乳汁的质量，以确保宝宝能够获取充足的营养，优质的乳汁是宝宝健康成长的重要保障，新妈妈应该如何吃，才能让乳汁营养更丰富呢？以下是一些建议：

均衡膳食，营养全面

1、主食：新妈妈的主食应以全谷物为主，如糙米、燕麦、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维，有助于预防便秘，适量摄入米饭、面条等精制主食，以保证能量供应。

2、蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于新妈妈来说尤为重要，优质蛋白质来源包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆腐等，建议每天摄入90-120克蛋白质。

3、蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，新妈妈应每天摄入500克以上各种蔬菜，特别是深绿色、橙色和红色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西红柿等。

4、水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充水分和营养，新妈妈每天应摄入200-350克新鲜水果，注意选择应季水果。

5、奶制品：奶制品富含钙、磷、蛋白质等营养素，有助于新妈妈补充钙质，预防骨质疏松，建议每天摄入300克左右的奶制品。

合理搭配，粗细搭配

1、粗细搭配：在主食的选择上，新妈妈应做到粗细搭配，既保证能量供应，又有利于消化吸收。

2、荤素搭配：在蛋白质摄入上，新妈妈应注重荤素搭配，保证氨基酸的全面摄入。

3、酸碱平衡：蔬菜和水果的摄入应保持酸碱平衡，有助于维持体内酸碱平衡，提高免疫力。

适量饮水，保证乳汁分泌

1、每天饮水量：新妈妈每天饮水量应保持在2000-2500毫升，以保持乳汁分泌。

2、饮水时间：新妈妈在餐前、餐后、哺乳前后及睡前应适量饮水，以促进乳汁分泌。

注意饮食禁忌

1、少食辛辣：辛辣食物易刺激乳腺，导致乳汁分泌减少，新妈妈应尽量避免食用辣椒、花椒、大蒜等辛辣食物。

2、少食油腻：油腻食物易导致乳汁分泌减少，新妈妈应适量摄入油腻食物。

3、少食刺激性食物：刺激性食物如咖啡、茶、巧克力等，易导致宝宝过敏或不适，新妈妈应适量摄入。

4、避免食用过敏源：新妈妈在哺乳期间，若发现宝宝对某种食物过敏，应立即停止食用。

保持良好的心态

1、心理因素：新妈妈的心态对乳汁分泌有很大影响，保持良好的心态，有助于乳汁分泌。

2、适度运动：适量运动有助于提高新妈妈的身体素质，促进乳汁分泌。

新妈妈在哺乳期间，应注重均衡膳食，保证营养全面，合理搭配，适量饮水，保持良好的心态，才能为宝宝提供优质乳汁，助力宝宝健康成长。