轻松调养高血压，合理饮食新主张

高血压是常见慢性病，合理饮食可轻松应对。关键原则包括限制钠盐摄入（不超过6克/日）和增加钾、钙、镁等矿物质摄入。遵循这些原则，可助您享受健康生活。

高血压是当今社会最常见的慢性病之一，严重影响人们的健康和生活质量，许多高血压患者担心饮食过于严格，难以适应，高血压饮食并非过苛刻，合理搭配，健康生活更轻松。

高血压饮食原则

1、限制钠盐摄入：钠盐摄入过多会导致血压升高，因此高血压患者应限制每日钠盐摄入量，一般建议不超过6克。

2、增加钾、钙、镁摄入：钾、钙、镁等矿物质具有降低血压的作用，高血压患者应适量增加这些矿物质的摄入。

3、控制脂肪摄入：高血压患者应限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，适量增加不饱和脂肪酸的摄入。

4、适量摄入蛋白质：高血压患者应选择优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等，避免过量摄入红肉。

5、限制饮酒：饮酒可导致血压升高，高血压患者应限制饮酒或戒酒。

6、保持适宜体重：肥胖是高血压的重要危险因素，高血压患者应控制体重，保持适宜的体重。

高血压饮食搭配

1、主食：以全谷物、杂粮为主，如糙米、燕麦、玉米等，搭配适量的薯类和豆类。

2、蔬菜：多吃新鲜蔬菜，尤其是深绿色、红色、橙色的蔬菜，如菠菜、西红柿、胡萝卜等。

3、水果：适量摄入新鲜水果，如苹果、香蕉、橙子等，但应避免过量摄入含糖量高的水果。

4、肉类：选择低脂肪、高蛋白的肉类，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等，每周摄入量不超过200克。

5、豆制品：适量摄入豆制品，如豆腐、豆浆等，以补充蛋白质和矿物质。

6、蛋类：适量摄入鸡蛋，每周3-4个为宜。

7、油脂：选择植物油，如橄榄油、花生油等，控制每日油脂摄入量，不超过25-30克。

8、饮料：以白开水为主，适量饮用绿茶、菊花茶等，避免过量摄入含糖饮料和酒精。

高血压饮食注意事项

1、早餐：保证早餐营养均衡，可选择粥、豆浆、鸡蛋、水果等。

2、午餐：注重主食与蔬菜、肉类的搭配，避免油腻、辛辣食物。

3、晚餐：以清淡为主，控制热量摄入，避免晚餐过晚。

4、适量零食：高血压患者可适量食用低盐、低脂的零食，如水果、坚果等。

5、饮食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。

高血压饮食并非过苛刻，合理搭配，健康生活更轻松，高血压患者应根据自身情况，遵循饮食原则，调整饮食结构，养成良好的饮食习惯，从而有效控制血压，提高生活质量。