职场健康秘籍，白领丽人必知的8种营养素

都市白领丽人常因工作压力忽视健康，营养均衡至关重要。本文推荐8种营养素，如蛋白质，以鸡胸肉、鱼肉、豆腐等食物为主，助白领丽人守护职场健康之美。

在繁忙的都市生活中，白领丽人们往往因为工作压力、作息不规律等原因，忽视了自身的健康，而营养均衡是维持身体健康的关键，以下是白领丽人最需要的8种营养素，助你守护职场健康之美。

蛋白质

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对于维持身体机能、增强免疫力等方面具有重要作用，白领丽人每天应摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.2克。

维生素

维生素是维持人体正常生理功能的重要营养素，白领丽人容易因为工作繁忙而缺乏维生素，以下几种维生素是白领丽人最需要的：

1、维生素C：有助于提高免疫力，预防感冒，富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。

2、维生素B族：有助于缓解压力，改善睡眠，富含维生素B族的食物有全谷物、瘦肉、牛奶、豆类等。

3、维生素E：具有抗氧化作用，有助于延缓衰老，富含维生素E的食物有坚果、种子、植物油等。

矿物质

矿物质是维持人体生理功能的重要元素，以下几种矿物质是白领丽人最需要的：

1、钙：有助于维持骨骼健康，富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

2、铁：有助于预防贫血，富含铁的食物有红肉、动物肝脏、蛋黄、豆类等。

3、锌：有助于提高免疫力，富含锌的食物有海鲜、瘦肉、坚果、全谷物等。

膳食纤维

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，白领丽人应增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有抗炎、降血脂、保护心脏等作用，富含Omega-3脂肪酸的食物有深海鱼类、亚麻籽、核桃等。

水分

水分是人体最重要的营养素之一，白领丽人应保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，绿茶、乌龙茶等饮品也有助于提神醒脑。

抗氧化剂

抗氧化剂有助于清除体内的自由基，延缓衰老，富含抗氧化剂的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、番茄、绿茶等。

益生菌

益生菌有助于维持肠道菌群平衡，提高免疫力，白领丽人可以通过摄入酸奶、益生菌饮料等来补充益生菌。

白领丽人在追求事业成功的同时，也要关注自身的健康，以上8种营养素是白领丽人最需要的，通过合理膳食、均衡营养，才能在职场中保持健康、美丽的状态，健康才是美丽的资本。