秋季宝宝防感冒营养餐单，营养食谱守护宝宝健康秋日

秋季温差大，宝宝易感冒。为宝宝提供营养食谱，增强抵抗力，是家长关注的重点。本文推荐秋季宝宝饮食原则：增强抵抗力，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，温补润燥。

秋季，气候逐渐转凉，温差较大，是宝宝感冒的高发季节，如何让宝宝在秋季健康快乐地成长，预防感冒成为家长们关注的焦点，我们就来为大家推荐一些适合秋季宝宝食用的营养食谱，帮助宝宝度过一个健康快乐的季节。

秋季宝宝饮食原则

1、增强抵抗力：秋季宝宝饮食应以增强抵抗力为主，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。

2、温补润燥：秋季气候干燥，宝宝饮食应以温补润燥为主，少吃辛辣、油腻食物。

3、合理搭配：秋季宝宝饮食要注重营养均衡，合理搭配膳食，保证宝宝摄入足够的营养。

秋季宝宝预防感冒的营养食谱

1、枸杞南瓜粥

原料：南瓜100克，枸杞10克，大米50克。

做法：将南瓜去皮去籽，切成小块；枸杞洗净；大米洗净后用清水浸泡30分钟，锅中加入适量清水，放入大米、南瓜和枸杞，大火烧开后转小火煮至米烂粥稠即可。

功效：枸杞具有增强免疫力、抗病毒的作用；南瓜富含β-胡萝卜素、维生素E等抗氧化物质，可增强宝宝抵抗力。

2、番茄炖牛腩

原料：牛腩300克，番茄2个，姜片、葱段、料酒适量。

做法：牛腩洗净切块，放入开水中焯水去血沫；番茄洗净切块，锅中加入适量清水，放入牛腩、姜片、葱段和料酒，大火烧开后转小火炖至牛腩熟烂，最后加入番茄，继续炖煮10分钟，使番茄的酸甜味充分融入牛腩中。

功效：番茄富含维生素C、维生素A和番茄红素，具有抗病毒、提高免疫力的作用；牛腩富含蛋白质、铁、锌等矿物质，可增强宝宝抵抗力。

3、莲藕猪骨汤

原料：莲藕300克，猪骨500克，姜片、葱段适量。

做法：莲藕去皮切块，猪骨洗净焯水去血沫，锅中加入适量清水，放入猪骨、姜片、葱段，大火烧开后转小火炖煮1小时，最后加入莲藕，继续炖煮30分钟。

功效：莲藕具有清热润肺、生津止渴的作用；猪骨富含钙、磷、铁等矿物质，可增强宝宝抵抗力。

4、花生炖鸡爪

原料：鸡爪10个，花生50克，姜片、葱段适量。

做法：鸡爪洗净焯水去血沫，花生洗净，锅中加入适量清水，放入鸡爪、花生、姜片、葱段，大火烧开后转小火炖煮1小时。

功效：花生富含蛋白质、维生素E和钙、铁等矿物质，可增强宝宝抵抗力；鸡爪具有润肺止咳、养颜美容的作用。

5、蜂蜜柚子茶

原料：柚子1个，蜂蜜适量。

做法：柚子去皮去籽，切成小块；锅中加入适量清水，放入柚子块，大火烧开后转小火煮10分钟，待柚子煮软后，加入蜂蜜搅拌均匀，晾凉后即可食用。

功效：柚子富含维生素C、维生素P等抗氧化物质，具有增强免疫力、抗病毒的作用；蜂蜜具有润肺止咳、养颜美容的作用。

秋季宝宝饮食应以增强抵抗力、温补润燥为主，家长们可以根据以上营养食谱，为宝宝制作美味又健康的秋季美食，让宝宝度过一个健康快乐的季节。