儿童补钙攻略，营养专家精选五大补钙美食

钙对儿童生长发育至关重要，本文推荐五大补钙美食：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和鱼类。这些食物富含钙质和蛋白质，有助于骨骼和牙齿发育，预防佝偻病。牛奶是儿童补钙的首选，其他食物也具有补钙效果。

钙是人体必需的矿物质之一，对于儿童的生长发育至关重要，充足的钙摄入有助于骨骼和牙齿的发育，预防佝偻病等疾病，儿童补钙吃什么好呢？本文将为您推荐五大补钙美食，助您孩子健康成长。

补钙美食推荐

1、奶制品

奶制品是儿童补钙的首选食品，含有丰富的钙质和蛋白质，以下是一些常见的奶制品：

（1）牛奶：牛奶中的钙含量较高，每100毫升牛奶含有约120毫克的钙，儿童每天饮用300毫升牛奶，即可满足其钙需求。

（2）酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于消化吸收，同时含有丰富的钙质，酸奶的口感酸甜可口，深受儿童喜爱。

（3）奶酪：奶酪是牛奶经过发酵制成的，含有较高的钙质和蛋白质，奶酪的口感浓郁，可搭配水果、面包等食用。

2、豆制品

豆制品是优质的植物性钙来源，含有丰富的钙质和蛋白质，以下是一些常见的豆制品：

（1）豆腐：豆腐是我国的传统豆制品，每100克豆腐含有约140毫克的钙，豆腐口感细腻，可做成多种菜肴。

（2）豆浆：豆浆是豆制品中的佼佼者，每100毫升豆浆含有约120毫克的钙，豆浆口感鲜美，易于消化吸收。

（3）豆腐干：豆腐干是豆腐经过加工制成的，每100克豆腐干含有约180毫克的钙，豆腐干口感鲜美，可搭配各种调料食用。

3、海产品

海产品含有丰富的钙质和蛋白质，是儿童补钙的佳品，以下是一些常见的海产品：

（1）虾皮：虾皮是含钙量极高的海产品，每100克虾皮含有约2000毫克的钙，虾皮可做成虾皮炒菜、虾皮粥等。

（2）小鱼干：小鱼干含有丰富的钙质和蛋白质，每100克小鱼干含有约200毫克的钙，小鱼干口感鲜美，可搭配各种调料食用。

（3）海带：海带是含钙量较高的海藻类食品，每100克海带含有约117毫克的钙，海带可做成海带汤、海带丝等。

4、蔬菜

一些蔬菜也含有丰富的钙质，如：

（1）西兰花：西兰花是含钙量较高的蔬菜，每100克西兰花含有约55毫克的钙，西兰花口感鲜美，可做成西兰花炒肉、西兰花炒虾仁等。

（2）菠菜：菠菜含有丰富的钙质和维生素，每100克菠菜含有约99毫克的钙，菠菜可做成菠菜炒蛋、菠菜汤等。

（3）芥蓝：芥蓝含有丰富的钙质和膳食纤维，每100克芥蓝含有约102毫克的钙，芥蓝可做成芥蓝炒肉片、芥蓝炒豆腐等。

5、水果

一些水果也含有一定的钙质，如：

（1）橙子：橙子含有丰富的钙质和维生素C，每100克橙子含有约42毫克的钙，橙子可做成橙汁、橙子沙拉等。

（2）香蕉：香蕉含有丰富的钾和钙，每100克香蕉含有约48毫克的钙，香蕉口感香甜，可做成香蕉奶昔、香蕉面包等。

儿童补钙吃什么好？奶制品、豆制品、海产品、蔬菜和水果都是优质的补钙食品，家长可以根据孩子的口味和需求，合理搭配这些食物，确保孩子摄入充足的钙质，健康成长，注意培养孩子良好的饮食习惯，避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，以免影响钙的吸收。