夏日养生金律，老年人五项进补法则

夏季高温，老年人易中暑，进补应遵循温补为主、凉补为辅原则，增强抵抗力，消除暑热。

夏季，炎炎烈日，酷热难耐，老年人由于身体机能逐渐下降，抵抗力较弱，容易出现中暑、食欲不振等症状，夏季进补显得尤为重要，老年人进补并非盲目，应遵循以下五项原则，以确保身体健康。

温补为主，凉补为辅

夏季气温较高，人体阳气旺盛，进补应以温补为主，适当辅以凉补，温补能够补充人体阳气，增强抵抗力，而凉补则能清热解毒，消除暑热，老年人可选择具有温补作用的食物，如羊肉、鸡肉、红枣等，同时搭配一些具有凉补作用的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜等。

注重饮食平衡，避免过食油腻

夏季进补，饮食平衡至关重要，老年人应保持膳食多样化，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，避免过量摄入油腻食物，以免加重脾胃负担，导致消化不良，夏季宜多吃清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆制品等。

适量进补，不宜过量

老年人进补应遵循适量原则，不宜过量，过量进补会导致身体负担加重，甚至引发疾病，夏季气温高，人体新陈代谢加快，进补应以轻补、缓补为主，可以根据个人体质和需求，适量选择适合的食物进行进补。

根据体质选择进补食物

老年人进补应根据自身体质选择适合的食物，以下为几种常见体质及相应的进补食物：

1、阳虚体质：表现为手脚冰凉、怕冷、精神不振等，可适量食用羊肉、鸡肉、核桃、红枣等温补食物。

2、阴虚体质：表现为手脚心热、盗汗、口干舌燥等，可适量食用西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等凉补食物。

3、湿热体质：表现为身体沉重、易疲劳、口腔溃疡等，可适量食用薏米、赤豆、冬瓜、绿豆等清热利湿食物。

4、血虚体质：表现为面色苍白、头晕目眩、心悸等，可适量食用红枣、黑芝麻、枸杞子、阿胶等补血食物。

注意休息，避免过度劳累

夏季进补期间，老年人应注意休息，避免过度劳累，保持充足的睡眠，有助于身体恢复和进补效果，适当参加户外活动，如散步、太极拳等，有助于调节身体机能，提高抵抗力。

夏季老年人进补宜遵循以上五项原则，合理安排饮食和生活，以确保身体健康，在进补过程中，还需关注个人体质和需求，适时调整进补方案，以实现健康养生。