夏日饮食巧搭配，健康度夏新主张

夏季追求清淡饮食不利于健康，可能导致营养不足。本文从科学角度分析原因，建议合理搭配，确保营养均衡。

随着夏季的到来，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，很多人为了保持凉爽，会选择饮食上追求“清淡”，过分追求清淡饮食并不利于身体健康，本文将从夏季饮食的科学搭配角度出发，探讨夏季饮食不宜过分“清淡”的原因及建议。

夏季饮食不宜过分“清淡”的原因

1、营养摄入不足

过分追求清淡饮食，容易导致营养摄入不足，夏季出汗较多，人体需要更多的能量和营养来维持正常的生理功能，如果饮食过于清淡，容易导致蛋白质、脂肪、维生素等营养素摄入不足，影响身体健康。

2、免疫力下降

夏季气温高，人体免疫力相对较低，过分追求清淡饮食，容易导致免疫力下降，增加患病的风险，适量摄入高蛋白、高脂肪的食物，有助于提高免疫力。

3、消化不良

夏季气温高，人体消化功能相对较弱，过分追求清淡饮食，可能导致消化不良，引起胃胀、胃痛等症状，适量摄入易消化的食物，有助于减轻胃肠负担。

4、水分补充不足

夏季出汗较多，人体需要及时补充水分，过分追求清淡饮食，可能导致水分摄入不足，引起脱水、中暑等症状，适量摄入富含水分的食物，如水果、蔬菜等，有助于补充水分。

夏季饮食建议

1、科学搭配，均衡营养

夏季饮食应以清淡为主，但不宜过分追求清淡，应科学搭配，保证蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素的摄入，建议每天摄入足够的蔬菜、水果、粗粮、肉类、豆制品等食物。

2、适量摄入高蛋白食物

夏季人体消耗较大，适量摄入高蛋白食物有助于补充能量，可以选择鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白质的食物。

3、适量摄入脂肪

适量摄入脂肪有助于维持体温，提高免疫力，夏季可以选择低脂、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等。

4、注意水分补充

夏季出汗较多，应及时补充水分，除了喝白开水，还可以选择绿茶、菊花茶、绿豆汤等饮品，多吃新鲜水果和蔬菜，也能有效补充水分。

5、适量摄入辛辣食物

夏季适量摄入辛辣食物，有助于促进食欲，提高新陈代谢，但应注意不要过量，以免刺激肠胃。

6、注意饮食卫生

夏季气温高，食物容易变质，应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，预防食物中毒。

夏季饮食不宜过分“清淡”，合理搭配，均衡营养，适量摄入高蛋白、高脂肪食物，注意水分补充，保持饮食卫生，才能健康度夏，让我们共同关注夏季饮食，享受美好夏日时光。