春暖秋凉，养生饮食两不误——四季饮食调养秘籍

春季和秋季是身体容易出现不适的时期，合理饮食对于缓解“春困”和“秋乏”至关重要。春季应增加蛋白质摄入，秋季则应适量补充营养，保持健康活力。以下饮食原则有助于您在这两个季节中保持身体舒适。

春回大地，万物复苏，人体也随之进入了一个生理上的活跃期，春季也是“春困”的高发季节，而秋季则容易出现“秋乏”现象，这两个时期，合理的饮食调养对于缓解身体不适、保持精力充沛至关重要，以下是一些春困秋乏时期的饮食原则，帮助您在这两个季节中保持健康与活力。

春季饮食原则

1、增加蛋白质摄入

春季气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，需要更多的蛋白质来维持生理功能，春季饮食应以优质蛋白质为主，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。

2、补充维生素

春季是各种维生素缺乏的高发期，尤其是维生素C和维生素A，新鲜的水果和蔬菜是补充维生素的好来源，如柑橘、草莓、西红柿、胡萝卜等。

3、调节酸碱平衡

春季人体容易发生酸碱失衡，导致身体不适，春季饮食应适当增加碱性食物，如海带、豆制品、蔬菜等，以调节酸碱平衡。

4、适量摄入脂肪

春季气温逐渐升高，人体需要更多的脂肪来维持体温，春季饮食中适量摄入脂肪是必要的，但要注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。

秋季饮食原则

1、调整饮食结构

秋季气候干燥，人体容易缺水，秋季饮食应以清淡为主，增加水分摄入，如喝粥、豆浆、汤等。

2、补充营养素

秋季是人体储存营养素的重要时期，应适当增加富含维生素和矿物质的食物，如红枣、核桃、黑芝麻、胡萝卜等。

3、调整饮食温度

秋季气温逐渐降低，人体需要更多的热量来维持体温，秋季饮食应以温热为主，避免食用过多寒凉食物。

4、适量摄入膳食纤维

秋季气候干燥，人体容易发生便秘，秋季饮食中应适量摄入膳食纤维，如全谷物、蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动。

春困秋乏时期的饮食禁忌

1、避免过多油腻食物

春季和秋季气温变化较大，人体消化功能相对较弱，过多油腻食物容易导致消化不良，加重春困秋乏现象。

2、避免过量饮酒

饮酒过量会加重肝脏负担，影响身体健康，春季和秋季应适量饮酒，以免影响睡眠质量。

3、避免过多辛辣食物

辛辣食物容易刺激肠胃，导致消化不良，春季和秋季应适量食用辛辣食物，以免加重身体不适。

春困秋乏时期的饮食调养对于保持身体健康具有重要意义，遵循以上饮食原则，合理安排饮食，有助于缓解春困秋乏现象，让您在这个季节里充满活力。