春暖谷雨养生记，调养身心，绽放生机春日韵

谷雨是春季最后一个节气，气温升高，万物复苏。中医认为，此时是春季养生关键期，建议顺应自然规律，调整作息，早睡早起，调养身心，迎接生机盎然的春天。

谷雨，是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，气温逐渐升高，万物复苏，自然界一片生机勃勃的景象，中医认为，谷雨时节是春季养生的关键时期，人们应顺应自然规律，调养身心，以迎接生机盎然的春天，以下是一份谷雨时节的春季养生宝典，助您度过一个健康、舒适的春天。

顺应自然，调整作息

1、起居：谷雨时节，宜早睡早起，保证充足的睡眠，以养肝血，早晨起床后，可适当进行户外活动，如散步、慢跑等，以舒展筋骨，增强体质。

2、饮食：春季阳气升发，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果和粗粮，如小米、玉米、燕麦等，以养脾胃，可适量食用一些具有养肝功效的食物，如菠菜、胡萝卜、黑芝麻等。

3、睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和养肝血，睡前可适当进行放松活动，如泡脚、听轻音乐等，有助于提高睡眠质量。

调养身心，增强免疫力

1、情绪：春季肝气旺盛，易导致情绪波动，谷雨时节，应注意调节情绪，保持心情舒畅，可通过参加户外活动、与朋友交流等方式，缓解压力，保持乐观心态。

2、保健：春季是养生保健的好时机，可进行以下保健措施：

a. 按摩：每天按摩肝经穴位，如太冲、期门等，有助于调理肝气，增强免疫力。

b. 拔罐：在背部、腰部等部位进行拔罐，可促进血液循环，缓解疲劳。

c. 热敷：用热水袋或暖宝宝贴在腰部、腹部等部位，可温暖脾胃，增强免疫力。

合理饮食，养肝护脾

1、饮食原则：谷雨时节，饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，避免油腻、辛辣、生冷等食物。

2、食疗方：

a. 菠菜猪肝汤：菠菜具有养肝血、润燥的功效，猪肝富含蛋白质和维生素，两者搭配，可起到养肝护脾的作用。

b. 黑芝麻糊：黑芝麻具有养肝血、润燥的功效，适合春季食用。

c. 红枣枸杞茶：红枣具有养血安神的作用，枸杞具有养肝明目的功效，两者搭配，可起到养肝护脾的作用。

运动养生，增强体质

1、运动方式：谷雨时节，可选择轻松平缓、活动量不大的运动，如太极拳、瑜伽、散步等，以促进气血运行，增强体质。

2、运动时间：春季阳光明媚，运动时间可选择在早晨或傍晚，避免在烈日下运动。

春季保健小贴士

1、预防感冒：春季气候变化无常，易引发感冒，应注意保暖，适时增减衣物，增强抵抗力。

2、预防过敏：春季花粉较多，易引发过敏，外出时，可佩戴口罩，减少过敏症状。

3、预防皮肤病：春季气温升高，湿度增大，易引发皮肤病，应注意个人卫生，保持皮肤干燥。

谷雨时节是春季养生的关键时期，人们应顺应自然规律，调养身心，以迎接生机盎然的春天，通过以上春季养生宝典，相信您一定能度过一个健康、舒适的春天。