熬夜追奥运不困了！三款神奇食谱解困秘籍

熬夜看奥运精彩，但易导致疲劳。本文推荐三款营养食谱，助力缓解熬夜后的困意，恢复活力。活力坚果燕麦粥可补充能量，缓解疲劳。

随着奥运会的激情点燃，无数观众熬夜守在屏幕前，为运动员们的精彩表现欢呼，熬夜看奥运虽然精彩，但随之而来的是第二天身体的疲惫和困倦，别担心，今天我们就来分享三款营养食谱，帮助你缓解熬夜后的困意，恢复活力。

熬夜后的早餐——活力坚果燕麦粥

熬夜后的早餐至关重要，它能够为你的身体补充能量，缓解疲劳，以下这款活力坚果燕麦粥，不仅美味，而且营养丰富，非常适合熬夜后的早晨食用。

【材料】

- 燕麦片 50克

- 坚果（如核桃、杏仁）30克

- 牛奶 200毫升

- 蜂蜜 适量

- 水果（如香蕉、蓝莓）适量

【做法】

1、将燕麦片和坚果放入碗中，加入牛奶搅拌均匀。

2、将混合好的燕麦片和坚果倒入锅中，加入适量的水，用中小火煮5-10分钟，煮至燕麦片软烂。

3、加入蜂蜜调味，搅拌均匀。

4、将煮好的燕麦粥倒入碗中，加入切片的水果即可。

午餐——清补凉汤

午餐时，选择一款清补凉汤可以有效地帮助身体恢复，补充流失的水分和营养。

【材料】

- 鸡肉或瘦肉 100克

- 西洋菜 50克

- 红枣 5颗

- 枸杞 10克

- 姜 适量

- 盐 适量

【做法】

1、将鸡肉或瘦肉洗净，切成小块。

2、西洋菜洗净，切段。

3、红枣和枸杞洗净备用。

4、锅中加入适量清水，放入鸡肉或瘦肉、姜片，大火煮开后转小火炖煮30分钟。

5、加入西洋菜、红枣和枸杞，继续炖煮10分钟。

6、最后加入盐调味，即可出锅。

晚餐——番茄炖牛腩

晚餐时，选择一款营养丰富的炖菜，可以帮助身体修复，同时提供充足的能量。

【材料】

- 牛腩 300克

- 番茄 2个

- 蒜末 适量

- 生抽 适量

- 老抽 适量

- 盐 适量

- 葱 适量

【做法】

1、牛腩洗净，切成小块，用开水焯水去血沫。

2、番茄洗净，切成小块。

3、锅中加入适量清水，放入牛腩、蒜末、生抽、老抽，大火煮开后转小火炖煮1小时。

4、加入番茄块，继续炖煮30分钟。

5、最后加入盐调味，撒上葱花即可。

熬夜看奥运虽然精彩，但也要注意身体的调养，通过以上三款食谱，不仅能够缓解熬夜后的困意，还能为身体补充所需的营养，记得，保持良好的作息习惯，让身体得到充分的休息，才能更好地享受奥运会的精彩瞬间。