奥运熬夜营养盛宴，三款熬夜食谱大揭秘！

熬夜看奥运，健康不能忽视。本文推荐三款熬夜必备食谱，红枣枸杞茶养血安神，助你保持活力。享受奥运盛宴，也要关注身体健康！

随着奥运会的激情四溢，无数观众熬夜守在屏幕前，为我国运动员的精彩表现欢呼，熬夜看奥运固然精彩，但长时间的熬夜对身体健康却不利，为了在享受奥运盛宴的同时，保持身体活力，以下三款熬夜看奥运必备食谱，让你营养满分，精力充沛！

熬夜必备饮品——红枣枸杞茶

红枣枸杞茶具有养血安神、明目护眼、增强免疫力等功效，非常适合熬夜人群饮用。

【食材】

红枣5-10颗，枸杞10克，清水适量。

【做法】

1、将红枣洗净，去核备用。

2、枸杞用清水冲洗干净。

3、将红枣和枸杞放入茶壶中，加入适量清水。

4、用小火煮约10分钟，即可饮用。

熬夜必备早餐——燕麦牛奶粥

燕麦牛奶粥富含膳食纤维、蛋白质和钙质，有助于缓解熬夜带来的疲劳，同时还能提供充足的能量。

【食材】

燕麦50克，牛奶200毫升，清水适量。

【做法】

1、将燕麦用清水冲洗干净。

2、将燕麦和清水放入锅中，大火煮沸后转小火煮至熟软。

3、倒入牛奶，搅拌均匀，继续煮2-3分钟。

4、煮至粥体浓稠，即可关火。

熬夜必备晚餐——黑芝麻核桃粥

黑芝麻核桃粥具有补肝肾、润燥滑肠、乌发明目等功效，非常适合熬夜人群食用。

【食材】

黑芝麻30克，核桃仁30克，大米100克，清水适量。

【做法】

1、将大米用清水冲洗干净。

2、将黑芝麻和核桃仁捣碎备用。

3、将大米、黑芝麻和核桃仁放入锅中，加入适量清水。

4、大火煮沸后转小火煮至熟软，即可关火。

注意事项：

1、熬夜期间，应尽量避免食用辛辣、油腻、高热量食物，以免加重身体负担。

2、睡前1-2小时，尽量停止进食，以免影响睡眠质量。

3、熬夜期间，适当补充维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钙、镁等。

4、熬夜后，适当增加睡眠时间，以恢复体力。

熬夜看奥运虽精彩，但也要注意保持身体健康，以上三款熬夜看奥运必备食谱，希望能为你的奥运之旅增添一份营养与活力！让我们一起为我国运动员加油助威，共享奥运盛宴！