六招饮食秘籍，助你摆脱失眠，享受深度好眠

随着生活节奏加快，失眠问题日益普遍。本文介绍六种饮食疗方，助你改善睡眠质量。晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻，以蔬菜为主，助你一夜好眠。

随着生活节奏的加快，失眠已成为困扰许多人的常见问题，长期失眠不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题，如何通过饮食来治疗失眠呢？以下为大家介绍六个饮食疗方，助你一夜好眠，告别睡眠困扰。

晚餐宜清淡

晚餐不宜过晚、过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠，晚餐宜以清淡为主，避免辛辣、油腻食物，可以选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果，有助于消化，减轻肠胃不适。

适量补充钙质

钙质有助于神经系统的稳定，适量补充钙质有助于改善睡眠，晚餐可适量食用富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾等，坚果类食物如核桃、杏仁等也富含钙质，可适量食用。

摄入色氨酸丰富的食物

色氨酸是一种氨基酸，能促进人体产生褪黑素，有助于调节睡眠周期，富含色氨酸的食物有：香蕉、黑巧克力、鸡肉、鱼、豆腐等，晚餐可适量食用这些食物，有助于改善睡眠。

晚餐加服红枣

红枣具有安神、补血的作用，适量食用有助于改善睡眠，晚餐时，可以泡一杯红枣茶，或者在粥中加入红枣，既能补充营养，又能助眠。

晚餐不宜食用咖啡因和酒精

咖啡因和酒精具有兴奋中枢神经的作用，晚餐摄入过多可能导致失眠，晚餐时应避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及酒精类饮品。

晚餐加服蜂蜜

蜂蜜具有润肺、止咳、安神的作用，适量食用有助于改善睡眠，在睡前一杯温牛奶中加入一勺蜂蜜，既能补充能量，又能助眠。

通过以下六个饮食疗方，有助于改善失眠问题：

1、晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻食物。

2、适量补充钙质，如牛奶、豆腐、鱼虾等。

3、摄入色氨酸丰富的食物，如香蕉、黑巧克力、鸡肉、鱼、豆腐等。

4、晚餐加服红枣，泡一杯红枣茶或粥中加入红枣。

5、晚餐不宜食用咖啡因和酒精。

6、晚餐加服蜂蜜，在温牛奶中加入一勺蜂蜜。

希望这六个饮食疗方能帮助你改善睡眠，远离失眠困扰，保持良好的作息习惯、适量运动也是改善睡眠的重要途径，愿你拥有美好的睡眠，迎接每一天的阳光！