夏日消暑又养胃，轻松搭配营养餐

夏天食欲不振，保持营养摄入可多吃清淡易消化食物如绿豆、黄瓜等，清热解暑，适量摄入。

夏天，烈日炎炎，气温攀升，人们常常感到食欲不振，胃口变小，即使在这样的季节，我们也不能忽视营养的摄入，如何在夏天保持胃口小而营养不缺呢？以下为您支招。

调整饮食结构

1、多吃清淡食物：夏天，人们容易食欲不振，此时应多吃清淡、易消化的食物，如绿豆、黄瓜、西红柿、西瓜等，这些食物具有清热解暑、生津止渴的功效。

2、适量摄入蛋白质：蛋白质是人体必需的营养素，夏天虽然胃口小，但也不能忽视蛋白质的摄入，可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等低脂肪、高蛋白的食物。

3、补充维生素：夏天，人体容易流失维生素，因此要多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，特别是维生素C和维生素E，具有抗氧化、增强免疫力的作用。

4、适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，夏天，多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、玉米等。

合理安排饮食时间

1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，夏天也不例外，早餐要吃得好，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包等食物。

2、午餐：午餐要吃得饱，但不宜过饱，可以选择米饭、蔬菜、瘦肉等食物，保证营养均衡。

3、晚餐：晚餐要吃得少，以清淡为主，可以选择粥、面条、蔬菜等食物，避免油腻、辛辣。

保持良好的饮食习惯

1、饮食卫生：夏天，食物容易变质，要确保饮食卫生，避免食源性疾病。

2、慢慢咀嚼：慢慢咀嚼有助于消化，减少肠胃负担。

3、适量饮水：夏天出汗多，要适量补充水分，以保持身体水分平衡。

适当运动

1、增强体质：夏天，适当运动可以增强体质，提高免疫力。

2、促进食欲：运动可以促进肠胃蠕动，增加食欲。

夏天虽然胃口小，但营养不能少，通过调整饮食结构、合理安排饮食时间、保持良好的饮食习惯以及适当运动，我们可以在夏天保持胃口小而营养不缺，愿您度过一个健康、愉快的夏天！