产后饮食宝典，营养食谱助女性快速恢复元气

小产后恢复期间，饮食调养至关重要。小米粥具有温中益气、健脾养胃功效，适合体质虚弱、食欲不振的女性食用。红糖水可暖宫散寒、补血益气。本文推荐几款营养食谱，助您快速恢复健康。

女性小产后，身体需要一段时间来恢复元气，在这期间，合理的饮食调养对恢复健康至关重要，女性小产后吃什么好呢？以下为您推荐几款营养食谱，助您快速恢复健康。

小米粥

小米粥具有温中益气、健脾养胃的功效，适合小产后体质虚弱、食欲不振的女性食用，小米粥的制作方法简单，将小米洗净，加水煮至开花即可。

红糖水

红糖水具有暖宫散寒、补血调经的作用，对于小产后身体虚弱、手脚冰凉的女性来说，红糖水是很好的选择，将红糖加入适量开水，搅拌均匀即可。

鸡蛋炒菠菜

菠菜富含铁、钙、叶酸等营养成分，具有补血、养颜的功效，鸡蛋炒菠菜简单易做，营养丰富，将菠菜洗净焯水，备用，鸡蛋打散，加入少许盐，炒熟备用，锅中加油，放入菠菜翻炒，再加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

红枣枸杞红糖水

红枣、枸杞具有补血养颜、益肾填精的功效，将红枣、枸杞洗净，加入适量红糖，用开水冲泡，即可饮用。

黑芝麻糊

黑芝麻富含维生素E、亚油酸等营养成分，具有润肠通便、乌发养颜的作用，将黑芝麻炒熟，磨成粉末，加入适量开水，搅拌均匀即可。

鲫鱼汤

鲫鱼汤具有温中补气、健脾利湿的功效，适合小产后脾胃虚弱、食欲不振的女性食用，将鲫鱼去鳞、去内脏，洗净，加入姜片、葱段，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟，加入适量盐调味即可。

南瓜小米粥

南瓜富含β-胡萝卜素、维生素E等营养成分，具有养胃健脾、清热解毒的功效，将南瓜去皮切块，小米洗净，加入适量清水，煮至开花，再加入南瓜块，煮至熟烂即可。

红枣银耳莲子汤

红枣、银耳、莲子具有补血养颜、润肺止咳的功效，将红枣、银耳、莲子洗净，加入适量清水，煮至熟烂，加入适量冰糖调味即可。

红豆薏米汤

红豆薏米汤具有利水消肿、健脾养胃的功效，适合小产后身体浮肿、脾胃虚弱的女性食用，将红豆、薏米洗净，加入适量清水，煮至熟烂，加入适量冰糖调味即可。

鸡肉炖山药

鸡肉富含蛋白质、氨基酸等营养成分，具有滋补养血、温中益气的作用，将鸡肉洗净，切块，山药去皮切块，加入姜片、葱段，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟，加入适量盐调味即可。

小产后女性在饮食上应以温补、易消化为主，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，保持良好的作息习惯，适当进行户外活动，有助于身体更快地恢复，祝您早日康复！