孕前饮食指南，三款禁忌食物，小心影响生育能力

本文介绍了孕前饮食的重要性，强调蛋白质对生殖细胞的滋养作用，建议增加鸡蛋、牛奶等蛋白质摄入。同时提醒注意三种可能导致不孕的食物，旨在帮助备孕夫妇拥有健康宝宝。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注孕育问题，为了拥有一个健康的宝宝，孕前饮食成为了许多人关注的焦点，孕前吃什么好呢？当心三种食物可致不孕，本文将为您详细介绍孕前饮食的相关知识。

孕前吃什么好？

1、蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对生殖细胞有重要的滋养作用，孕前应适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等。

2、维生素：维生素对生殖细胞的形成和胚胎的发育有重要作用，孕前应摄入丰富的维生素，如维生素A、维生素C、维生素E等，富含维生素的食物有：胡萝卜、橙子、苹果、坚果等。

3、矿物质：矿物质对生殖系统的健康至关重要，孕前应补充充足的矿物质，如钙、铁、锌、硒等，富含矿物质的食物有：牛奶、豆制品、坚果、海产品等。

4、富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于预防便秘，对肠道健康有益，孕前应多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦面包、蔬菜、水果等。

5、叶酸：叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养素，孕前应补充叶酸，每天摄入量约为400微克，富含叶酸的食物有：绿叶蔬菜、豆类、坚果、柑橘类水果等。

当心三种食物可致不孕

1、高脂肪食物：高脂肪食物容易导致肥胖，而肥胖与不孕症有密切关系，孕前应减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜食、肥肉等。

2、含咖啡因的食物：咖啡因会干扰激素的分泌，影响生育能力，孕前应尽量避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。

3、生冷食物：生冷食物会刺激肠胃，影响营养吸收，同时可能导致子宫收缩，影响受孕，孕前应尽量少吃生冷食物，如凉拌菜、冷饮等。

孕前饮食对孕育健康宝宝至关重要，在孕前，夫妻双方应合理搭配饮食，确保营养均衡，要注意避免摄入不利于生育的食物，以提高受孕几率，在此，祝愿每位备孕夫妻都能顺利孕育出健康的宝宝。