家常营养菜谱，每日健康活力加油站

这份日常营养补充菜谱旨在满足现代人对健康饮食的需求。早餐推荐燕麦粥，搭配牛奶、水果和蜂蜜，既美味又营养，助您开启健康生活每一天。

随着生活节奏的加快，人们对于健康饮食的需求日益增长，合理搭配的日常营养补充菜谱，不仅能满足我们的味蕾，还能为身体提供所需的营养，以下是一份精心准备的日常营养补充菜谱，帮助您打造健康生活每一天。

早餐

1、燕麦粥

材料：燕麦、牛奶、水果（如香蕉、蓝莓）、蜂蜜

做法：将燕麦和牛奶放入锅中，小火煮至浓稠，加入水果和蜂蜜调味即可。

2、鸡蛋三明治

材料：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜、沙拉酱

做法：鸡蛋煮熟切片，生菜、番茄、黄瓜洗净切丝，将食材夹入全麦面包中，挤上沙拉酱即可。

午餐

1、红烧鱼块

材料：草鱼、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、白糖、盐、食用油

做法：将草鱼去骨切片，用料酒、盐腌制10分钟；锅中放油，下葱姜蒜爆香，放入鱼块煎至两面金黄，加入生抽、老抽、白糖、盐调味，炖煮5分钟即可。

2、番茄炒蛋

材料：鸡蛋、番茄、盐、食用油

做法：鸡蛋打散加盐搅拌均匀，番茄切块；锅中放油，下蛋液炒至凝固，盛出备用；锅中再放油，下番茄炒至出汁，加入鸡蛋快速翻炒均匀即可。

晚餐

1、土豆炖牛肉

材料：土豆、牛肉、胡萝卜、洋葱、生抽、老抽、料酒、盐、胡椒粉、食用油

做法：牛肉切块，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟；锅中放油，下洋葱、胡萝卜炒香，加入牛肉翻炒至变色，加入生抽、老抽、盐调味，加水炖煮1小时，加入土豆继续炖煮30分钟即可。

2、清炒时蔬

材料：时令蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）、蒜末、盐、食用油

做法：将蔬菜洗净切好，锅中放油，下蒜末爆香，加入蔬菜快速翻炒，加盐调味即可。

加餐

1、水果沙拉

材料：苹果、香蕉、橙子、蓝莓、酸奶

做法：将水果洗净切块，放入碗中，加入酸奶拌匀即可。

2、坚果

材料：核桃、杏仁、腰果等

做法：将坚果放入微波炉中加热1-2分钟，取出即可食用。

通过以上这份日常营养补充菜谱，您可以根据自己的口味和需求进行调整，在保证营养均衡的同时，也要注意食材的新鲜和烹饪方式，让健康饮食成为您生活的一部分，愿您在享受美食的同时，也能拥有一个健康的身体，迎接每一天的阳光。